การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การ ออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การ ออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การ ออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส



มีใครเป็นแบบนี้ไหมคะ ลดน้ำหนัก กี่ที ๆ ก็ไม่เคยจะสำเร็จ หรือ พอลดได้สักพัก ก็น้ำหนักก็กลับมาใหม่ ถ้าเป็นแบบเดียวกัน พวกเราอาจ ลดน้ำหนัก ผิดอยู่ก็ได้ วันนี้เราเลยจะมาพูดถึง การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การ ออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส กันค่ะ

 

1. นอนน้อย

เมื่อเวลา ที่เรานอนหลับพักผ่อน ไม่เพียงพอ นอนจากจะทำให้ ร่างกายอ่อนล้าแล้ว ยังมีส่วนที่ทำให้เกิด ระบบเผาผลาญ ทำงานได้ไม่เต็มที่ นอกจากนี้ ภาวะนอนน้อย ทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมน ที่มีผลต่อ ความยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวก ของมัน ของทอด ของหวาน ที่ไม่เป็นมิตรเลย กับใครที่กำลังลด หรือ ควบคุมน้ำหนัก แถมยังมีส่วน ทำให้หิวบ่อย อยากกินจุกจิกด้วย

 

2. ดื่มน้ำไม่พอ

อย่างที่เรารู้ ๆ กันดีว่า น้ำมีสัดส่วนในร่างกาย มากกว่า 70% ซึ่งแน่นอนว่าน้ำ มีบทบาทมาก กับระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำ ให้เพียงพอ 8 -10 แก้วต่อวัน จึงมีส่วนสำคัญ ที่ช่วยดูแล สุขภาพโดยรวม ของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ทำงานได้ดี ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ หรือ รับน้ำไม่เพียงพอ ก็อาจมีผลสืบต่อไป ถึงระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งก็รวมระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร และ ระบบขับถ่าย ซึ่งทั้งหมดนี้ มีผลสืบเนื่องไปกับ การดูแล และ ควบคุมน้ำหนัก อยู่ไม่น้อย

 

3. กินอาหาร Healthy / คลีน มากไป  

หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี การเลือกทานอาหาร ที่ดีมีประโยชน์ เป็นสิ่งที่ถูกต้อง ยิ่งกำลังลด หรือ ควบคุมน้ำหนัก อยู่ด้วยแล้ว นั้นยิ่งต้องใส่ใจอาหาร เป็นพิเศษ ดังนั้นการจะเน้นนับแคล แต่รับประทานอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ ก็ไม่ใช่คำตอบ แต่การเน้นกิน แต่อาหารประเภท Healthy หรือ Superfood อย่างเดียวมาก ๆ ก็อาจเสี่ยง ทำให้การลดน้ำหนัก ไม่เป็นผลได้เช่นกัน เพราะอาหารในกลุ่มนี้ มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด ดังนั้นการเลือกในช่วงที่ กำลังลดน้ำหนัก เราแนะนำให้ทานอาหาร ที่พอเหมาะ

 

4. เครียด

ความเครียด เกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก ตรงไหน ทำไมเราชอบเห็น คนที่เครียดแล้ว น้ำหนักลง ดูซูบผอม ไม่ดีหรอ ขอตอบเลยว่าผิดค่ะ ในภาวะที่ร่างกาย มีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอติซอล ( Cortisol ) ออกมา ซึ่งตรงนี้มีผลโดยตรง ที่กระตุ้นให้เรา อยากอาหาร ที่ไม่เป็นมิตร ต่อการลดน้ำหนัก เช่น อยากของมัน ของทอด ของหวาน นอกจากนี้ คนที่จริงจังกับการ ลดน้ำหนัก มากเกินไป ซีเรียสเกินไป ก็อาจทำให้ส่งผลให้ เกิดความเครียด ได้เช่นกัน ซึ่งตรงนี้เราเห็นหลาย ๆ คนเป็น จนสุดท้ายมักตบะแตกในที่สุด เพราะกดดัน มากเกินไป นั้นเอง ที่นี่แหละจะโยโย่ไม่รู้ตัว

 

5. กิน โปรตีน ( Protein ) ไม่พอ

กานกิน โปรตีน ( Protein ) ถือว่าจำเป็นมาก ในการลดน้ำหนัก เพราะ โปรตีน ( Protein ) เป็นตัวเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในร่างกาย หากเรามีกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยร่างกาย เผาผลาญ ได้ดียิ่งขึ้นนั้นเอง ดังนั้นใครที่ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะคนที่ ออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย อย่าลืมเลือกทาน โปรตีน ( Protein ) ให้เพียงพอ ที่ร่างกายของเรา ต้องการต่อวัน เพื่อรักษา มวลกล้ามเนื้อ และ เสริมการทำงาน ของระบบเผลาผลาญ ให้สมดุล

 

6. โฟกัสแค่ที่ ตัวเลข บนตาช่าง

บางครั้ง ตัวเลขบนตาช่าง อาจจะไม่ใช้ ข้อพิสูจน์เสมอไป เพราะจริง ๆ แล้ว ตัวเลขที่ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลง อาจจะไม่ได้หมายความว่า เราไม่ได้ผอมลงก็ได้ ยิ่งถ้าใครมั่นใจว่า ตัวเองมาถูกทาง ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เลือกกินอาหาร ที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอแล้ว จริง ๆ แล้วตัวเลขบนตาช่าง ที่ไม่ลดลง อาจเป็นเพราะ เรามีมวลกล้ามเนื้อ ที่เพิ่มขึ้นนั้นเอง ลองดูที่สัดส่วนร่างกาย โดยรวมจริง ๆ แล้ว อาจลดลง โดยที่เราไม่รู้ตัวก็ได้ ในหลาย ๆ คน

 

7. คาร์ดิโอ ( Cardio ) มากไป

ใช่แล้วการ คาร์ดิโอ ( Cardio ) มีส่วนช่วย ในการเผาผลาญก็จริง แต่หากทำมากเกินไป ก็อาจส่งผลให้ เราลดน้ำหนักไม่ได้ เหมือนกันนะ เพราะการที่ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ที่มากจนเกินไป และ เป็นการออกกำลังกายชนิดเดียว ที่ขมักเขม้น ทำอย่างจริงจัง อาจทำให้ร่างกาย เผาผลาญมากจนเกินไป ทำให้แทนที่ จะเผาผลาญแค่แป้ง และ น้ำตาล แต่ที่นี่เมื่อ คาร์ดิโอ ( Cardio ) นานขึ้น มากขึ้น ร่างกายก็เริ่มขยับไป เผาผลาญกล้ามเนื้อ ที่นี่แหละ ก็ส่งผลต่อเนื่อง ให้เราสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ ซึ่งก็จะทำให้ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ โดยรวมของร่างกายอีกที ที่อาจทำงานได้แย่ลง แถมยังเสี่ยงบาดเจ็บ หรือ เจ็บปวดได้ ทางที่ดีเราแนะนำให้ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) เพื่อที่จะได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อม ๆ ไปกับการเบิร์น

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ตะคริว ปัญหาหลักของการ ออกกำลังกาย

เทคนิค เวทเทรนนิ่ง ( Weight Trainning ) ใน ฟิตเนส ฉบับ มือใหม่

ออกกำลังกาย ลดต้นแขน ให้ ไร้ไขมันส่วนเกิน



บทความที่น่าสนใจ

อาการปวดเท้า ปัญหาหลักหลัง ออกกำลังกาย
วอร์มอัพ ร่างกายก่อนเล่น ฟิตเนส ( Fitness )