ท่าบริหารร่างกาย ออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ ท่าบริหารร่างกาย ออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง

ท่าบริหารร่างกาย ออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง



เพื่อน ๆ รู้ไหมคะว่าการ ออกกำลังกาย นอกจากจะช่วย ลดน้ำหนัก ได้แล้วยังสามารถ ช่วยเพิ่มส่วนสูง ได้อีกด้วย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ ท่าบริหารร่างกาย ออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองนำไปใช้กันดูค่ะ

 

ท่าที่ 1 Jumping Exercise

วิธีการออกกำลังกาย :

- เริ่มจากการ กระโดดยืดตัวขึ้น ชูแขนขึ้น และ เหยียดตรง ระหว่างกระโดด พร้อมพ้อยต์เท้า ให้รู้สึกเหมือนได้ยืดเส้น

- หลังกระโดดขึ้น ให้เตรียมตัวลง ในท่าย่อเข่า ดึงก้น และ ส่งแขน ไปด้านหลัง ตัวโน้มมาด้านหน้า เพื่อทรงตัวไม่ให้ล้มค่ะ

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ข้อดี : การกระโดด เป็นการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ( Cardio ) ที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมน เพื่อการเจริญเติบโต และ ยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูง ผ่านแรงกระแทก ที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงอีกด้วย

 

 

ท่าที่ 2 Hanging Exercise

วิธีออกกำลังกาย :

- กระโดดขึ้นแล้ว ใช้มือจับบาร์สองมือแน่น ๆ ทิ้งตัวลงมาตรง ๆ

- ทำการออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้า ให้ขาตั้งฉากกับลำตัว โดยที่ขายังเหยียดตรง ไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยเอาขาลง

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ข้อดี : การโหนบาร์ จะโดดเด่นตรง ที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง และ สามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับ ผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่าย และ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

 

 

ท่าที่ 3 Toe Touch

วิธีออกกำลังกาย :

- ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนขนาบด้านข้าง ตั้งเท้าให้ห่างจากกัน เท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง

- ค่อย ๆ ยืดตัว และ แขนไปด้านหน้า และ ก้มลำตัวลง พร้อมกับพยายาม เอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้า ให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที

จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง

ข้อดี : เป็นท่าโยคะ ( Yoga ) ที่เราจะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อ ขา แขน และ ลำตัว และ ยังช่วยบริหารแผ่นหลัง ให้แข็งแรงไปพร้อมกับ การยืดกล้ามเนื้อ ช่วงลำตัวด้วยค่ะ

 

 

ท่าที่ 4 Cobra Stretch

วิธีออกกำลังกาย :

- นอนคว่ำตัวลง และ ก้มหน้าลงมองพื้น ห่างประมาณ 2 นิ้ว โดยที่ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว วางทั้งฝ่ามือลงกับพื้น

- เริ่มยก และ ยืดลำตัวขึ้น พยายามดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังหน้าท้อง และ ลำตัว ฝ่ามือยังวางอยู่ที่พื้นด้านหน้า โดยใช้แรงดันฝ่ามือ ให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้เป็นท่าโยคะ ( Yoga ) ที่จะช่วยยืด กล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน เวลาที่เรายืดตัวขึ้นจากพื้น จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และ ช่วยเสริมความแข็งแรง ให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กันด้วย

 

 

ท่าที่ 5 Cat and Cow Stretch

วิธีออกกำลังกาย :

- เริ่มจากก้มตัวลง ฝ่ามือ และ เข่าแตะพื้น ยืดลำตัว และ แขนขึ้นให้สุด จากนั้นค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบน พร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที

- จากนั้นหายใจออก พร้อมกับแอ่น และ ยืดลำตัว ช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด ก้น และ ศีรษะ กระดกเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที

จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง

ข้อดี : ช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อ ช่วงลำตัวให้ยาวขึ้น เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ ปรับโครงสร้างกระดูก ไปในตัวด้วยค่ะ

 

 

ท่าที่ 6 Pelvic Shift

วิธีออกกำลังกาย :

- นอนหงายขึ้น พร้อมกับชันเข่าขึ้นด้านบน ให้ตั้งฉาก แขนทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว

- ค่อย ๆ ยกช่วงลำตัว และ ก้นขึ้นช้า ๆ โดยการเกร็งส่วนหน้าท้อง และ ลำตัว พร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้างแนบพื้น เป็นการออกแรง ค้างไว้ 15 วินาที

จำนวนครั้ง : 4 ครั้ง

ข้อดี : เป็นท่าโยคะ ( Yoga ) อีกท่า ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และ ต้นขา ได้ดีทีเดียว

 

 

ท่าที่ 7 Triangel Pose

วิธีการออกกำลังกาย :

- ยืนกางขา และ กางแขน ทั้งสองข้างออกจากกัน ให้ช่วงข้อมือ และ ข้อเท้าตรงกัน หันปลายเท้าออกจากกัน พร้อมหันหน้าไปด้านขวา

- ค่อย ๆ ยืดตัวลงไปด้านข้างใดข้างหนึ่ง เงยหน้าขึ้นมองที่ ปลายนิ้วด้านบน มือด้านล่างพยายามเอื้อม ไปแตะปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 2 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทั้งช่วงลำตัว หลัง และ ขา ไปพร้อมกัน และ ยังช่วยในการ จัดระเบียบร่างกายด้วยค่ะ

 

 

ท่าที่ 8 Downward Facing Dog Pose

วิธีการออกกำลังกาย :

- ตั้งท่าอยู่ในท่า Dog Pose คือ การก้มตัวลงชันเข่า และ แขนเหยียดตรง ลงน้ำหนักที่ฝ่ามือ และ หน้าแข้ง ที่ขนาบไปกับพื้น ก้มหน้าลง

- ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบน พร้อมยืดลำตัว ยืดขา และ แขนให้เหยีดตรง ฝ่าเท้า และ ฝ่ามือกดลงพื้นเต็ม ๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่าออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ในร่างกายได้หลายส่วน ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และ เท้า

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ตะคริว ปัญหาหลักของการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ลดต้นแขน ให้ ไร้ไขมันส่วนเกิน



บทความที่น่าสนใจ

4 ท่าสร้าง กล้ามเนื้ออก ด้วย อุปกรณ์แบบฟรีเวท
10 เรื่องที่ผู้หญิงควรรู้ ก่อนเล่นเวท