7 สาเหตุ ที่ทำให้ กล้ามไม่ขึ้น

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ 7 สาเหตุ ที่ทำให้ กล้ามไม่ขึ้น

7 สาเหตุ ที่ทำให้ กล้ามไม่ขึ้น



ผู้ที่ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร้างกาย หากเล่นไปแล้วในระยะหนึ่ง แล้วรู้สึกว่า กล้ามไม่ขึ้น หรือกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีการพัฒนามากนัก ปัญหานี้ อาจเกิดขึ้นมาได้จาก การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง รวมไปถึง พฤติกรรมในการใช้ชีวิตด้านอื่น ๆ ตาม 7 สาเหตุ ดังต่อไปนี้

 

เล่นไม่สม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างการ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) จำเป็นต้องมีการเล่นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการเจริญเติบโตเป็นช่วง ๆ เพราะถ้าหากคุณเว้นช่วง การเล่นไปนาน ก็เหมือนกับว่า คุณต้องกลับมาเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกครั้ง ไปเรื่อย ๆ โดยการเล่นกล้าม ให้มีประสิทธิภาพ ต่อสัปดาห์ ควรเล่นให้ได้ 4- 5 วันต่อสัปดาห์ เล่นวันละ 1- 2 ชั่วโมง เล่นแบบนี้ เป็นประจำทุกสัปดาห์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้

 

เล่นแบบส่ง ๆ

 

ผู้ออกกำลังกาย บางคน มักมาออกกำลังกายครบ 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็จริง แต่หากมาแล้ว ยกเวทแบบส่ง ๆ ให้เพียงครบรอบ ครบเซต ในแต่ละท่า ก็ถือว่าเป็น การเล่นที่ไม่มีประสิทธิภาพ และส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนาได้ โดยในขณะเล่น ผู้เล่นจะต้องจดจ่ออยู่กับ การเกร็งกล้ามเนื้อมัดนั้น ให้รู้สึกว่า น้ำหนักที่เรายก “โดน” กล้ามเนื้อส่วนนั้นจริง ๆ และใช้เวลาในการต้านแรงขึ้น ลง ในเวลาที่พอเหมาะ ไม่ต้องรีบยกขึ้น ยกลงให้ครบรอบ

 

เล่นซ้ำๆ เดิมๆ

 

หลายคน คงจะเคยได้ยินว่า การทำอะไรแบบเดิม ๆ ก็จะทำให้เราได้ ผลลัพธ์แบบเดิม ๆ การเล่นกล้ามก็เช่นกัน  หากคุณเล่นตาม ตารางในการเล่น แบบเดิมเรื่อย ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงจาก ตารางของการเล่น ตั้งแต่แรกเลย ก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ ไม่มีการพัฒนา และเติบโตได้เท่าที่ควร จึงควร ปรับเปลี่ยนท่าทาง ในการเล่นกล้าม ในแต่ละส่วน ไม่จำเป็น ต้องปรับเปลี่ยนทั้งหมด หากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใด ไม่เติบโตเท่าที่ควร ให้ปรับเฉพาะในส่วนนั้น ๆ ไม่ต้องเล่นท่ายาก เล่นท่าพื้นฐาน ให้แน่นก็เพียงพอ

 

อีกสิ่งที่สำคัญ ที่จำเป็นต้อง เปลี่ยนแปลง ก็คือ การเลือกใช้ น้ำหนัก ที่ใช้ในการยกเวท หากคุณใช้น้ำหนักเดิม โดยไม่เปลี่ยนแปลงเลย จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เติบโตขึ้น หรือโตได้ไม่เท่าที่ควร ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) เมื่อผ่านไป 2- 3 เดือนให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ที่ใช้ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง ทำให้เพิ่มการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นได้

 

คาร์ดิโอมากเกินไป

 

ผู้ออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง บางคน อาจติดการ คาร์ดิโอ ( Cardio ) เช่น การวิ่ง หลังจากที่ เล่นเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) มากจนเกินไป ซึ่งจะทำให้ ร่างกายของคุณ ได้มีการเผาผลาญ สารอาหารที่ให้พลังงานในร่างกายอย่าง คาร์โบไฮเดรต และไขมันมากขึ้น ทำให้ไม่เพียงพอ ต่อการนำมา ใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย ร่างกาย และไปดึงโปรตีน ( Protein ) จากส่วนกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานทดแทน พลังงานในส่วนของ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน จึงเป็นหนึ่งใน สาเหตุที่ทำให้กล้ามไม่โตได้

 

กินโปรตีนไม่ถึง

 

การเล่นเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ที่จำเป็นต้องใช้ น้ำหนัก ในการต้านแทงแรง จะทำให้กล้ามเนื้อมัดที่เล่น เกิดการฉีกขาด และเกิดการพัฒนาได้ การรับประทาน อาหารที่มีโปรตีน จึงมีความจำเป็นอย่างมาก เพราะ โปรตีน เป็นสารอาหาร ที่ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ช่วยซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอ ของกล้ามเนื้อ ที่ฉีกขาดไป ทำให้ไปเติมเต็ม และพัฒนากล้ามเนื้อ ภายในร่างกายได้ รวมถึง โปรตีน ยังเป็นสารอาหาร ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ควรได้รับโปรตีน 1.5 -2 กรัม ต่อน้ำหนักตัวของผู้เล่น

 

นอกจากนี้ สารอาหารชนิดอื่น ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ทั้ง คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ที่จะให้พลังงานต่อร่างกาย หากสารอาหารเหล่านี้ ให้พลังงานที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกาย ไม่ดึงโปรตีนที่ใช้ ในการสร้างกล้ามเนื้อ มาใช้ในการสร้างพลังงาน นั่นเอง  

 

ดื่มแอลกอฮอล์

 

หนุ่ม ๆ สาว ๆ สายปาร์ตี้ สายแฮงก์เอาท์ ทั้งหลาย ต้องระวังไว้ให้ดี การดื่ม เครื่องดื่มแอลกฮอล์ จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญ และการสังเคราะห์โปรตีน ทำงานได้อย่าง ไม่เต็มประสิทธิภาพ แถมยังเป็น การเพิ่มปริมาณแคลอรี่จากไขมัน ให้กับร่างกายอย่างมาก ที่นอกจาก จะทำให้กล้ามไม่โตแล้ว ยังทำให้กล้ามหด หรือมีขนาดเล็กลงได้

 

พักผ่อนไม่เพียงพอ

 

การพักผ่อน เป็นอีกปัจจัยสำคัญ ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้กับร่างกาย ไม่แพ้กับ การรับประทานอาหารเลย หากคุณนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อ การทำงานของ ฮอร์โมนบางชนิด ที่ทำงานขณะที่คุณหลับ ทำให้ฮอร์โมน ทำงานแปรปรวน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่เติบโตได้ ดังนั้น จึงควรนอนหลับให้สนิท ให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน ให้เป็นกิจลักษณะ

 

 

หากใครที่มี พฤติกรรมในการเล่นเวท หรือพฤติกกรมในการใช้ชีวิตเหล่านี้ ตามที่กล่าวไปข้างต้น คงเป็นอันหาข้อสรุปได้แล้วว่า ทำไม กล้ามถึงไม่โต หรือกล้ามไม่ขึ้นสักที เมื่อรู้ตัวแล้วนั้น ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ที่จะส่งผล ให้มีปัญหา ต่อการเจริญเติบโตของ กล้ามเนื้อคุณ เพื่อทำให้การเล่นกล้ามของคุณไม่เสียเปล่า และทำให้กล้ามของคุณ โตขึ้น ใหญ่ขึ้น แน่นขึ้น ตามผลลัพธ์ ที่ต้องการ ได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

สาวพลัสไซส์ ก็ ออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส ได้

ออกกำลังกายยามเช้า เพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า



บทความที่น่าสนใจ

มือใหม่เข้าฟิตเนส เตรียมอย่างไร
เจ็บเท้าหลังออกกำลังกาย ทำอย่างไรดี