หยุดทำถ้าอยากหุ่นดี

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ หยุดทำถ้าอยากหุ่นดี

หยุดทำถ้าอยากหุ่นดี



การมีหุ่นที่ดี เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ ความผอม มีกล้าม ก็ตามแต่ การมีหุ่น ที่ดีนั้น เราทำได้ไม่ยาก เพียงแต่มีความเข้าใจ ในการออกกำลังกาย

 

หากพูดถึง หุ่นที่ดี หลาย ๆ คน ก็จะนึกถึงการเข้า ฟิตเนส ( Fitness ) การออกกำลังกาย และ การควบคุมอาหาร หรือ หลาย ๆ คนก็อาจจะใช้วิธีต่าง ๆ ตามอินเทอร์เน็ต อย่างการดูดไขมัน การผ่าตัดเย็บกระเพาะอาหาร ทานยาลดน้ำหนัก อดอาหาร เพื่อทำให้ตัวเอง ผอม หรือ เพื่อให้ตัวเอง มีหุ่นที่ดีตามที่ตั้งใจเอาไว้ ก่อนที่เราจะมีหุ่นที่ดีได้นั้น เราต้องมีความเข้าใจก่อน ว่า การที่เรา จะมีหุ่นที่ดีได้นั้น เราไม่สามารถ ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ แต่เราต้องมีการควบคุมอาหาร ควบคู่ ไปกับการออกกำลังกายไปด้วย ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกัน ว่ามีวิธีไหนบ้าง ที่ทำแล้ว เราจะมีหุ่นไม่ดี

 

การมีหุ่นที่ดี เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ ความผอม มีกล้าม ก็ตามแต่ การมีหุ่น ที่ดีนั้น เราทำได้ไม่ยาก เพียงแต่มีความเข้าใจ ในการออกกำลังกาย

 

หากพูดถึง หุ่นที่ดี หลาย ๆ คน ก็จะนึกถึงการเข้า ฟิตเนส ( Fitness ) การออกกำลังกาย และ การควบคุมอาหาร หรือ หลาย ๆ คนก็อาจจะใช้วิธีต่าง ๆ ตามอินเทอร์เน็ต อย่างการดูดไขมัน การผ่าตัดเย็บกระเพาะอาหาร ทานยาลดน้ำหนัก อดอาหาร เพื่อทำให้ตัวเอง ผอม หรือ เพื่อให้ตัวเอง มีหุ่นที่ดีตามที่ตั้งใจเอาไว้ ก่อนที่เราจะมีหุ่นที่ดีได้นั้น เราต้องมีความเข้าใจก่อน ว่า การที่เรา จะมีหุ่นที่ดีได้นั้น เราไม่สามารถ ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ แต่เราต้องมีการควบคุมอาหาร ควบคู่ ไปกับการออกกำลังกายไปด้วย ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกัน ว่ามีวิธีไหนบ้าง ที่ทำแล้ว เราจะมีหุ่นไม่ดี

 

 

 

 

1. อย่าฝึกแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เราเข้าใจ ว่าทุกคนอยากมีซิกแพค ( Six pack ) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เราต้องเน้นไปที่ การออกกำลังกาย ไปที่กล้ามหน้าท้อง เพียงอย่างเดียว แต่การที่เรา จะมีซิกแพค ( Six pack ) ได้นั้นเราจะต้อง มีไขมันที่ต่ำด้วย เพื่อให้กล้ามท้อง หรือ ซิกแพค ( Six pack ) ของเราชัด นั่นเองครับ หากเรามีแต่ฝึก หรือ เล่นแค่กล้ามหน้าท้อง เพียงอย่างเดียว ไม่มีการลดไขมัน กล้ามท้อง หรือว่า ซิกแพค ( Six pack ) ของเราก็จะมี และ แข็งแรงไม่ต่างจากคนที่ เล่นมานาน แต่ก็จะไม่ชัด เพราะว่า ไขมันที่หน้าของเรา ได้บังซิกแพค ( Six pack ) เอาไว้นั่นเองครับ เพราะฉะนั้น หากเรา อยากที่จะมีซิกแพค ( Six pack ) ที่ชัด เราก็ควรมีการ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ควบคู่ไปด้วย เพื่อเป็นการลดไขมันในร่างกาย พอเรา มีการลดไขมันไปด้วย กล้ามหน้าท้อง หรือ ซิกแพค ( Six pack )  ของเราก็จะ เห็นได้ชัด

 

2. หยุดกินน้อย

การทานอาหารน้อย ทำให้ร่างกายของเรา ได้รับสารอาหาร และ พลังงานที่ไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายของเรา มีแรงที่น้อยลง อีกทั้ง การทานน้อย ยังเป็นการกระตุ้นให้ ร่างกายของเรา กักเก็บไขมัน ไม่ยอมเอาออกมาใช้ และ พอเราออกกำลังกาย บวกกับการทานน้อย ไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เรา กลายเป็นหมู ที่แข็งแรงนั่นเองครับ เพราะฉะนั้น เราก็ควร ทานอาหารให้พอดี กับที่ร่างกายของเรา ต้องการในหนึ่งวัน และ สารอาหารถึง เพียงเท่านี้ ร่างกายของเรา ก็จะดึงเองไขมันส่วนเกิน ออกมาใช้งานนั่นเองครับ

 

3. ไม่คาร์ดิโอ ( Carido )

เยอะเกินไป การคาร์ดิโอ ( Carido ) ช่วยทำให้ ไขมันในร่างกายของเรา ลดลงได้จริง ๆ แต่เราก็ไม่ควร เน้นไปที่การคาร์ดิโอ ( Carido ) เพราะการ คาร์ดิโอ ( Carido ) มากเกินไป อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น เพื่อให้เรา มีหุ่นที่ดี เราก็ควรที่จะ มีการเพิ่ม โปรแกรม เวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้มีการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย และ พอเราลดไขมันลงได้แล้ว หุ่นของเรา ก็จะมีกล้ามเนื้อที่สวย และ ทำให้เรามีหุ่นที่ดี ดูลีน ดูเฟิร์มแน่นอนครับ และ ทำให้เราใส่อะไรก็สวย ก็ดูดี

 

4. ไม่เน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยว

สาเหตุที่เรานั้น ไม่ควรเน้น ไปที่การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยว ก็เป็นเพราะว่า การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวยนั้น จะเป็นการที่ ร่างกายของเรา มีการขยับที่น้อย ไม่มีเผาผบาญไขมัน และ การฝึกกล้ามเนื้อ มัดเดี่ยวยังทำให้เราไม่เหนื่อย อีกด้วย การทำแบบนี้ จะทำให้ รูปร่างของเรา ไม่มีการเปลี่ยนแปลง ไม่เฟิร์มตามที่เรา คิดเอาไว้

 

ดังนั้น เราควรที่จะมีการฝึก หรือ ออกกำลังกายแบบ กล้ามเนื้อหลายมัด เพราะการ ทำแบบนี้ จะทำให้ร่างกายของเรา มีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่เยอะกว่า และ ร่างกายของเรา จะสามารถเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่า ก็จะทำให้ หุ่นของเรา เฟิร์ม และ ดูดี

 

หากเพื่อน ๆ อยากที่จะมีหุ่นที่ดี มีหุ่นที่เฟิร์ม เพื่อน ๆ ก็ลองเอาวิธี ที่เราแนะนำไปใช้ดูนะครับ รับรองว่า การทำแบบนี้ จะทำให้เพื่อน ๆ มีหุ่นที่ดีแน่นอนครับ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

4 ท่าสร้าง กล้ามเนื้ออก ด้วย อุปกรณ์แบบฟรีเวท

 

5 หลักใน การวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้

 

1. อย่าฝึกแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เราเข้าใจ ว่าทุกคนอยากมีซิกแพค ( Six pack ) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เราต้องเน้นไปที่ การออกกำลังกาย ไปที่กล้ามหน้าท้อง เพียงอย่างเดียว แต่การที่เรา จะมีซิกแพค ( Six pack ) ได้นั้นเราจะต้อง มีไขมันที่ต่ำด้วย เพื่อให้กล้ามท้อง หรือ ซิกแพค ( Six pack ) ของเราชัด นั่นเองครับ หากเรามีแต่ฝึก หรือ เล่นแค่กล้ามหน้าท้อง เพียงอย่างเดียว ไม่มีการลดไขมัน กล้ามท้อง หรือว่า ซิกแพค ( Six pack ) ของเราก็จะมี และ แข็งแรงไม่ต่างจากคนที่ เล่นมานาน แต่ก็จะไม่ชัด เพราะว่า ไขมันที่หน้าของเรา ได้บังซิกแพค ( Six pack ) เอาไว้นั่นเองครับ เพราะฉะนั้น หากเรา อยากที่จะมีซิกแพค ( Six pack ) ที่ชัด เราก็ควรมีการ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ควบคู่ไปด้วย เพื่อเป็นการลดไขมันในร่างกาย พอเรา มีการลดไขมันไปด้วย กล้ามหน้าท้อง หรือ ซิกแพค ( Six pack )  ของเราก็จะ เห็นได้ชัด

 

2. หยุดกินน้อย

การทานอาหารน้อย ทำให้ร่างกายของเรา ได้รับสารอาหาร และ พลังงานที่ไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายของเรา มีแรงที่น้อยลง อีกทั้ง การทานน้อย ยังเป็นการกระตุ้นให้ ร่างกายของเรา กักเก็บไขมัน ไม่ยอมเอาออกมาใช้ และ พอเราออกกำลังกาย บวกกับการทานน้อย ไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เรา กลายเป็นหมู ที่แข็งแรงนั่นเองครับ เพราะฉะนั้น เราก็ควร ทานอาหารให้พอดี กับที่ร่างกายของเรา ต้องการในหนึ่งวัน และ สารอาหารถึง เพียงเท่านี้ ร่างกายของเรา ก็จะดึงเองไขมันส่วนเกิน ออกมาใช้งานนั่นเองครับ

 

3. ไม่คาร์ดิโอ ( Carido )

เยอะเกินไป การคาร์ดิโอ ( Carido ) ช่วยทำให้ ไขมันในร่างกายของเรา ลดลงได้จริง ๆ แต่เราก็ไม่ควร เน้นไปที่การคาร์ดิโอ ( Carido ) เพราะการ คาร์ดิโอ ( Carido ) มากเกินไป อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น เพื่อให้เรา มีหุ่นที่ดี เราก็ควรที่จะ มีการเพิ่ม โปรแกรม เวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้มีการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย และ พอเราลดไขมันลงได้แล้ว หุ่นของเรา ก็จะมีกล้ามเนื้อที่สวย และ ทำให้เรามีหุ่นที่ดี ดูลีน ดูเฟิร์มแน่นอนครับ และ ทำให้เราใส่อะไรก็สวย ก็ดูดี

 

4. ไม่เน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยว

สาเหตุที่เรานั้น ไม่ควรเน้น ไปที่การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยว ก็เป็นเพราะว่า การฝึกกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวยนั้น จะเป็นการที่ ร่างกายของเรา มีการขยับที่น้อย ไม่มีเผาผบาญไขมัน และ การฝึกกล้ามเนื้อ มัดเดี่ยวยังทำให้เราไม่เหนื่อย อีกด้วย การทำแบบนี้ จะทำให้ รูปร่างของเรา ไม่มีการเปลี่ยนแปลง ไม่เฟิร์มตามที่เรา คิดเอาไว้

 

ดังนั้น เราควรที่จะมีการฝึก หรือ ออกกำลังกายแบบ กล้ามเนื้อหลายมัด เพราะการ ทำแบบนี้ จะทำให้ร่างกายของเรา มีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่เยอะกว่า และ ร่างกายของเรา จะสามารถเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่า ก็จะทำให้ หุ่นของเรา เฟิร์ม และ ดูดี

 

หากเพื่อน ๆ อยากที่จะมีหุ่นที่ดี มีหุ่นที่เฟิร์ม เพื่อน ๆ ก็ลองเอาวิธี ที่เราแนะนำไปใช้ดูนะครับ รับรองว่า การทำแบบนี้ จะทำให้เพื่อน ๆ มีหุ่นที่ดีแน่นอนครับ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

4 ท่าสร้าง กล้ามเนื้ออก ด้วย อุปกรณ์แบบฟรีเวท

5 หลักใน การวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้



บทความที่น่าสนใจ

ความสำคัญ ของ การคาร์ดิโอ
อาการ วิ่งแล้วจุก ป้องกันได้ อย่างไร