ฟิตเนส

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ Circuit Training เสริมสร้าง ความแข็งแรง ใน ฟิตเนส

Circuit Training เสริมสร้าง ความแข็งแรง ใน ฟิตเนส



ฟิตเนส ( Fitness ) เป็นสถานที่ ศูนย์รวม การออกกำลังกาย ที่มีหลากหลาย รูปแบบ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การฝึก ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ ( Strength Training ) หรือ คาร์ดิโอ ( Cardio Exercise ) ก็ล้วนเป็น การออกกำลังกาย ที่ดี นั่นเอง

Circuit Training เป็นวิธี การออกกำลังกาย อีกรูปแบบหนึ่ง ที่สามารถ ออกใน ฟิตเนส ( Fitness ) ที่ช่วยให้ คนออกกำลังกาย ได้ใช้ ทุกสัดส่วน ของร่างกาย โดยมีการ ผสมท่าทาง ออกกำลังกาย หลายท่า จากทั้ง การฝึก ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ ( Strength Training ) และ คาร์ดิโอ ( Cardio Exercise ) รวมกันถึง 8 10 ท่า เพื่อช่วย สร้างความ แข็งแรง ให้กับ กล้ามเนื้อ และ หัวใจ ไปพร้อม ๆ กัน ในการ ออกกำลังกาย แบบ Circuit Training แต่ละครั้ง มักจะใช้ เวลา ประมาณ 30 นาที

 

Circuit Training จะแบ่งการ ออกกำลังกาย เป็นเซต และ ใช้เวลาพัก ระหว่างเซต ไม่นานนัก โดยระยะ เวลา ของแต่ละเซต ผู้ออก สามารถ กำหนด ได้เอง จากจำนวนครั้ง ของท่า ออกกำลังกาย ที่ต้องการ ตามความเหมาะสม ต่อสภาพ ร่างกาย แต่ละคน

8 ท่า ออกกำลังกาย แบบ Circuit Training ใน ฟิตเนส ( Fitness )

1) ท่าพุชอัพ หรือ วิดพื้น ( Standard Push–up )

การวิดพื้น เป็นการ ออกกำลังกาย แบบบอดี้เวท ( Bodyweight ) หรือ การออกกำลังกาย ที่ใช้ น้ำหนักตัว ของผู้ออก เป็นแรงต้าน

 

2) ท่าสควอท ( Basic Squats )

การสควอท เป็นวิธี การออกกำลังกาย ที่เน้นการ ใช้กล้ามเนื้อ ลำตัว ช่วงล่าง เป็นหลัก

 

3) ท่าครั้นช์ ( Crunch )

ท่าครั้นช์ เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ช่วยบริหาร บริเวณ หน้าท้อง เป็นหลัก

 

4) ท่าลันจ์ ( Lunge )

ท่าลันจ์ เป็นวิธี การออกกำลังกาย ที่จะ เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ช่วงบริเวณ ขาเป็นหลัก

 

5) ท่า Superman Exercises

ท่า Superman Exercises เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่จะช่วย บริหาร กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก ต้นขาด้านหลัง และ ส่วนหน้าท้อง เป็นหลัก

 

6) ท่า Jumping Jack

Jumping jack เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ประกอบ การกระโดด ผู้ที่มีปัญหา เกี่ยวกับข้อต่อ หรือ มีอาการ บาดเจ็บ จากกล้ามเนื้อ ควรปรึกษา กับแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัย

 

7) กระโดดเชือก

การออกกำลังกาย ที่ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรง ให้หัวใจ กล้ามเนื้อ การทรงตัว ของร่างกาย

 

8) วิ่งอยู่กับที่

เป็นการออกกำลังกาย ที่จะช่วย เสริมสร้าง ความแข็งแรงให้หัวใจ และ ควรยกเข่าให้สูงถึง ประมาณระดับสะโพก

 

ระหว่างออกกำลังกายใน ฟิตเนส ( Fitness ) ก็อย่าลืมจิบน้ำไปด้วย เพื่อควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

เทคนิคออกกำลังกายใน ฟิตเนส ให้เห็นผลเร็ว

ยิ่งเข้า ฟิตเนส ยิ่งอ้วนเกิดจากอะไร



บทความที่น่าสนใจ

รู้ไว้ ก่อนไปฟิตเนส
อาหารที่ควรกิน หลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย