ฟิตเนส

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ ท่าเวทเทรนนิ่ง ยุบพุง ที่ ฟิตเนส ( Fitness )

ท่าเวทเทรนนิ่ง ยุบพุง ที่ ฟิตเนส ( Fitness )



เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) เป็นการ ออกกำลังกาย ด้วยการ ใช้น้ำหนักตัว และ แผ่นเหล็ก เพื่อให้ ร่างกาย ของเรานั้น ได้ออกแรงดัน ช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ ได้ทุกส่วน และ ระบบ การเผาผลาญ จะทำงาน ได้ดี มากขึ้น

พุงเกิดจาก ความเครียด ที่ทำให้ ร่างกาย มีการ หลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล ( Cortisol ) ทำให้มี การสร้าง ไขมัน บริเวณ หน้าท้องได้ หรือ การทาน อาหาร ประเภท คาร์โบไฮเดรต จำพวก ข้าว แป้ง รวมทั้ง ขนม แอลกอฮอล์ และ เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาล ผสมอยู่ มากเกินไป อีกทั้ง การขาด การออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส ( Fitness )หรือ ที่บ้าน เพราะหลาย ๆ คน ใช้เวลา นั่งทำงาน กันทั้งวัน ทำให้ การขยับ ร่างกาย มีเพียงน้อยนิด ไม่ได้ช่วย ในเรื่อง การเผาผลาญ ไขมัน ได้มาก พอสมควร เป็นสาเหตุ ทำให้อ้วน และ มีพุง เกิดขึ้นมา นั่นเอง

 

โดยทั่วไป เมื่อคนเรา มีอายุ 30 ปีขึ้นไป เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ ก็จะค่อย ๆ ลดลง ส่งผลให้ การทำ กิจกรรมต่าง ๆ มีความยาก และ ลำบากขึ้น เพราะฉะนั้น การออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง สามารถ ช่วยได้

 

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลด หน้าท้อง ยุบพุง ที่ ฟิตเนส ( Fitness )

1) PLANK

ประโยชน์ จากการ ทำท่า PLANK

- ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรง ให้กับ กล้ามเนื้อ ช่วงลำตัว และ กล้ามเนื้อ หลายส่วน

- ช่วยปรับ บุคลิกภาพ ท่าทาง การเคลื่อนไหว ให้ดีขึ้น

- ช่วยเพิ่ม ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ

 

2) LAG RAISE

ประโยชน์ จากการ ทำท่า LAG RAISE

- ช่วยลด ไขมัน หน้าท้อง

- ช่วยสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณ หน้าท้อง

- ช่วยสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณ ต้นขา

3) BICYCLE CRUNCH ( AIR BIKE )

ประโยชน์ จากการ ทำท่า BICYCLE CRUNCH ( AIR BIKE )

- ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ช่วงเอว ด้านข้าง

- ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณ หน้าท้อง

 

4) REVERSE CRUNCH

ประโยชน์ จากการ ทำท่า REVERSE CRUNCH

- ช่วยลด หน้าท้อง และ สร้างกล้ามเนื้อ บริเวณ หน้าท้อง

- ช่วยกระชับ กล้ามเนื้อ บริเวณ ช่วงไหล่

- ช่วยสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณ ช่วงขา และ ก้น

 

การออกกำลังกาย อย่างการ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) มีประโยชน์ ที่ช่วยลด หน้าท้อง ได้อย่างดี สามารถ ยุบพุง และ สร้างซิกแพค ขึ้นมาแทน

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

เข้า ฟิตเนส เตรียมตัวอย่างไร

5 เหตุผลที่ ฟิตเนส ควรมีเทรนเนอร์



บทความที่น่าสนใจ

เต้นแบบไหนช่วยลดน้ำหนัก
คูลดาวน์ หลังออกกำลังกายใครว่าไม่สำคัญ