เทคนิค การ ปั่นจักรยาน เพื่อขาเรียวสวยที่ ฟิตเนส

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ เทคนิค การ ปั่นจักรยาน เพื่อขาเรียวสวยที่ ฟิตเนส

เทคนิค การ ปั่นจักรยาน เพื่อขาเรียวสวยที่ ฟิตเนส



สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่ประสบกับปัญหาต้นขาใหญ่ ใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกอึดอัด ถ้างั้นลองมา ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่าย ๆ เพื่อ ลดต้นขา ให้ ขาเรียว สวยโดยการมา ปั่นจักรยาน ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) เพราะการ ปั่นจักรยาน ที่ถูกวิธีจะช่วยเนรมิตต้นขาของสาวๆ ให้สวยได้

การ ปั่นจักรยาน ใน ฟิตเนส คือ

 

การจำลองการ ปั่นจักรยาน ในรูปแบบของทางเลียบ และ การปั่นขึ้นเขา ประกอบกับเสียงเพลง เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในความเร็วที่ต่อเนื่อง โดยใช้ความหนืดเป็นตัวกำหนด ในการออกแรง ปั่น และเพิ่มความยากในการออกแรง จากการยืนปั่น 

 

การ ปั่นจักรยาน เป็นการ ออกกำลังกาย แบบ คาร์ดิโอ ที่ช่วยให้เราสามารถ ลดน้ำหนัก ได้ เพราะ เมื่อเรา ออกกำลังกาย ร่างกาย จะดึง พลังงาน จาก ไขมัน ส่วนต่าง ๆ ทั่ว ร่างกาย มาใช้ทำให้ ผอม ลงทั้งตัวนั่นเอง แต่การ ลดน้ำหนัก แต่ละส่วนของ ร่างกาย จะลดมากหรือน้อย ก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

 

อย่างไรก็ตามการ ปั่นจักรยาน จะช่วยเน้นการ สร้างกล้ามเนื้อ ที่ ต้นขา ได้ดีเมื่อมี กล้ามเนื้อ มากขึ้น ไขมันส่วนเกิน ก็จะลดลงไป และทำให้ ต้นขา ของเราจะกระชับ ขาเรียว สวยขึ้นนั่นเอง

 

เทคนิค การ ปั่นจักรยาน เพื่อ ขาเรียว สวยที่ ฟิตเนส ( Fitness )

 

  • ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วแบบสม่ำเสมอ

 

ซึ่งหลาย ๆ คนหวังจะ ปั่นจักรยาน ด้วยการ ปั่น แบบแรง ๆ เร็ว ๆ โดยคิดว่าวิธีนี้จะช่วย เผาผลาญ เซลลูไลท์ บริเวณ ต้นขา ได้ดีกว่า ถือว่าเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องมากนัก เพราะการ ปั่นจักรยานด้วยรอบ ปั่น เร็วจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ กล้ามเนื้อขา และ เอว ได้ ดังนั้น เราควรเลือก ปั่นจักรยาน ด้วยวิธีที่เหมาะสม คือการ ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วแบบสม่ำเสมอ และเลือกใช้เกียร์เบา ๆ จะช่วยให้ ร่างกาย ปรับตัวได้ดีกว่า

 

ซึ่งวิธีนี้ สามารถใช้ได้ทั้งในการ ปั่นจักรยาน ในสวนสาธารณะ และการ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ใน ฟิตเนส ( Fitness ) เพราะจะให้ผลลัพธ์ในการ เผาผลาญ พลังงาน ใน ร่างกาย ได้ดี ซึ่งถ้าหากทำเป็นประจำ อย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ จะทำให้น้ำหนักตัวลด และ ต้นขา ก็จะดูเล็กลง และ ขาเรียว สวยอย่างเห็นได้ชัด

 

แต่สำหรับบางคนที่ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย เป็นประจำเสมออยู่แล้ว จะสามารถปรับไปเป็นการ ปั่นจักรยาน แบบ HIIT เพื่อเพิ่มอัตราการ เผาผลาญ ของ ร่างกาย และเพิ่มความท้าทายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

  • ไม่ควร หักโหมมากเกินไป

 

ทุก ๆ คน หรือนัก ปั่นจักรยาน มือใหม่ ไม่ควรเน้น ปั่นจักรยาน แบบหักโหม เช่น ปั่น ด้วยแรงต้านมาก ๆ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะไม่ทำ ขาเล็ก ลงแล้ว แต่ยังจะทำให้ กล้ามเนื้อขา ใหญ่ขึ้นอีกด้วย หรือบางคน ปั่น ด้วยแรงโดยที่ไม่มีการหยุดพัก ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ กล้ามเนื้อ ได้อีกด้วย

เพราะฉะนั้น เราควรเริ่ม ปั่น แบบธรรมดาก่อน โดย ปั่นที่ความเร็วประมาณ 60 รอบ ต่อ นาที และการ ปั่น นานต่อเนื่อง 10 นาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนจะลดความเร็วลงมาเป็น ระดับธรรมดาอีกครั้ง และการ ปั่น แบบนี้จะทำให้ กล้ามเนื้อ เคยชิน และดีต่อ ร่างกาย แบบทุกส่วนได้

 

  • เพิ่มความเร็ว และระยะเวลาในการ ปั่นจักรยาน มากขึ้น

 

ถ้าหาก ปั่นจักรยาน ด้วยวิธีพื้นฐานได้อย่างชำนาญแล้ว ๆ ให้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็วมากขึ้นไปเรื่อย ๆ จากเดิม 60 รอบ ต่อ นาที เป็น 80 – 90 รอบต่อนาที โดย ปั่น ต่อเนื่องให้ได้นานที่สุดอย่างน้อยก็ 30 นาที แต่ถ้าเรายังไม่สามารถ ปั่น ต่อเนื่องได้ 30 นาที ในครั้งเดียว เราสามารถแบ่ง ปั่น เป็นช่วง ๆ ช่วงละ 10 นาทีก็ได้ ยิ่งระยะเวลาในการ ปั่น มากเท่าไหร่ ต้นขา ของเราก็จะยิ่งเล็กกระชับ และ ขาเรียว สวยได้เร็วมากขึ้น การ ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ต้อง ปั่น ให้ถูกต้อง และเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ และช่วยให้เรา ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้ตามเป้าหมายได้

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

การเข้า ฟิตเนส ( Fitness ) เป็นประจำ ส่งผลดี ต่อร่างกาย

รวมท่า ยกดัมเบล ที่ ฟิตเนส กระชับ ต้นแขน

 



บทความที่น่าสนใจ

แก้ไขอาการวิ่งแล้วจุกท้อง
เทคนิค ดึงข้อมือ อย่างไร ให้ไม่บาดเจ็บ และ พัฒนาได้อย่างรวดเร็ว